14 упражнений при артрозе рук

Заболевания костей и суставов
Медицинская информация достоверна!
Игорь Лукьяненко
Врач-невролог, нейробиолог, аллерголог-иммунолог.
Подробнее об эксперте

Чтобы уменьшить симптомы артроза рук, есть много полезных упражнений и каждый пациент может многое сделать самостоятельно, чтобы смягчить последствия износа хряща.

Упражнения – это хорошо, иногда даже в болезненные периоды обострения суставных патологий. Но, возможно, было бы целесообразно в этот период отказаться от упражнений для укрепления суставов, пока снова не станет лучше.

А вообще, существует эффективная программа упражнений, чтобы руки были максимально свободными и легкими. Однако, сперва важно выяснить, что полезно для пальцев, а что нет, например, нести покупки домой в сумке с широкими ручками, а не в полиэтиленовом пакете. Конечные суставы должны сгибаться менее сильно, а вес распределяться по большей площади. Также лучше использовать минимальные силы скручивания и сдвига, например, при открытии бутылки, т.д.

Упражнения, которые помогают привести в форму пальцы

Эти упражнения сохранят здоровье ваших рук. Выделяйте для этого 15 минут 3 раза в неделю. Они полезны не только для пациентов, страдающих суставными болезнями, но и для здоровых людей, в качестве профилактических мер.

Упражнение 1. Разогрев

Двигайте пальцами в теплой воде в течение двух минут. В качестве альтернативы разминку можно также выполнять утром под теплым душем.

Упражнение 1. Разогрев

Упражнение 2. Маленький кулак

Сгибайте и разгибайте концевой и средний суставы от указательного пальца до мизинца.

Повторите 5 раз. Затем смена рук. На каждую руку по 3 раза.

Упражнение 2. Маленький кулак

Упражнение 3. Большой кулак

Сгибайте и снова разгибайте концевой, средний и основной суставы от указательного пальца до мизинца. Чередуйте руки и повторяйте, как указано выше.

Упражнение 3. Большой кулак

Упражнение 4. Форма буквы O

Четыре пальца поочередно касаются кончика большого пальца: указательный, средний, безымянный и мизинец.

Повторите 5 раз. Затем смена рук. На каждую руку по 3 раза.

Упражнение 4. Форма буквы O

Упражнение 5. Разведите пальцы веером

Разожмите все пять пальцев и снова сомкните. Повторите по 5 раз для каждой руки, поочередно их меняя как в упражнении 2.

Примечание: Это и предыдущее упражнение хорошо выполнять обеими руками одновременно. Затем делайте паузы по 10 секунд после пятого повторения.

Упражнение 5. Разведите пальцы веером

Упражнение 6. Сгибание большого пальца

Исходное положение: от указательного пальца до мизинца все почти вытянуты и лежат друг на друге, большой палец слегка разведен в сторону. Согните и выпрямите большой палец к мизинцу.

Повторите так же, как и в упражнении 2.

Упражнение 6. Сгибание большого пальца

Упражнение 7. Вращение большого пальца

Пальцы скрещены. Оставьте большие пальцы свободными и свободно вращайте ими друг вокруг друга в течение нескольких секунд, затем проделайте то же самое в обратном направлении.

Достаточно 5 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 7. Вращение большого пальца

Упражнение 8. Прессование пластилина

Сформируйте шарик из пластилина и возьмите его в одну руку. Соберите кулак. Для этого сильно сожмите пальцы в пластилине. Снова сформируйте шарик и сожмите его другой рукой.

Каждую руку по 5 раз.

Упражнение 8. Прессование пластилина

Упражнение 9. Жим пластилиновой змейки

Сформируйте из пластилина змейку и выложите ее на подложку. Затем большим пальцем и поочередно каждым другим пальцем сожмите змейку: указательным, средним, безымянным, мизинцем.

Сформируйте новую змейку. Выполните упражнение другой рукой.

Каждую руку по 3 раза.

Упражнение 9. Жим пластилиновой змейки

Упражнение 10. Разведите пальцы в стороны

Сформируйте пластилиновую змейку, как указано выше. Вытяните все пальцы, в том числе большой палец, и согните их в линию, а затем разожмите пальцы. Смена рук.

Каждую руку по 3 раза.

Упражнение 10. Разведите пальцы в стороны

Упражнение 11. Сожмите большие пальцы рук

Сформируйте из пластилина шарик. Сильно вдавите большой палец в пластилин.

Смена рук. Каждую руку по 5 раз.

Упражнение 11. Сожмите большие пальцы рук

Упражнение 12

Возьмитесь за один палец другой рукой и осторожно потяните его вдоль. Задержитесь на 5 секунд.

Когда задействуете все пять пальцев поочередно, следует смена рук. Внимание! Движения должны быть медленными и осторожными, без появления чувства дискомфорта и болезненных ощущений. Без фанатизма!

Упражнение 12

Упражнение 13. Массаж пальцев

Помассируйте все пальцы сбоку и особенно в суставах. Примерно через 30 секунд следует смена рук.

Упражнение 13. Массаж пальцев

Упражнение 14. Разминание мышц большого пальца

Помассируйте все мягкие места между большим и указательным пальцами большим пальцем другой руки. Примерно полминуты, затем настает очередь другой руки.

Упражнение 14. Разминание мышц большого пальца

Кроме того, многие другие вспомогательные средства облегчают повседневную деятельность. Некоторые из них можно приобрести в местной аптеке.

Многим пациентам полезно тепло, особенно когда на улице холодно. Но при обострении воспаления следует охлаждать сустав, а не согревать его.

Тем не менее, есть еще одна причина, по которой необходимо своевременно обращаться к врачу при появлении новых жалоб на суставы, особенно если поражены мелкие суставы рук и ног: остеоартрит вызывает симптомы, аналогичные симптомам некоторых ревматических заболеваний. При так называемом ревматизме важна ранняя диагностика и лечение. Эти состояния могут привести к серьезным осложнениям, также к суставным деформациям. Раннее медикаментозное лечение обычно может предотвратить это. Кстати, показанные упражнения также помогают при болях в пальцах, вызванных ревматизмом.

Екатерина Лежнева

Невролог, аспирантка ФГБНУ НИИНМ

Оцените автора
История болезни.ру  - информация о заболеваниях
Добавить комментарий